Mis rutinas
Full Body 3 días principiante
3 días por semana · Rutina de cuerpo completo para empezar.
Día 1
Brazos
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Curl de bíceps | 3 | 12 | 60s |
Core
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Plancha abdominal | 3 | 45s | 45s |
Piernas
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Sentadilla con barra | 4 | 10 | 90s |
| Prensa de piernas | 3 | 12 | 75s |
| Zancadas | 3 | 12 | 60s |
Día 2
Brazos
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Extensión de tríceps | 3 | 12 | 60s |
Hombros
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Press militar | 3 | 10 | 75s |
| Elevaciones laterales | 3 | 15 | 45s |
Pecho
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Press de banca | 4 | 10 | 90s |
Día 3
Core
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Plancha abdominal | 3 | 45s | 45s |
Espalda
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Peso muerto | 4 | 8 | 120s |
| Dominadas | 3 | máx | 90s |
| Remo con mancuerna | 3 | 12 | 60s |